O teste de uma 1 RM (uma repetição máxima) tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo consegue realizar apenas uma repetição de determinado exercício.

O teste

Dentre as supostas limitações do teste está o seu uso em iniciantes, crianças, idosos e cardiopatas. Justificando sua aplicabilidade o teste tem um papel essencial na prescrição de exercícios, para se determinar uma carga “ideal” de treino. O interesse pelo 1RM é tamanho que já foram desenvolvidas algumas fórmulas para descobrir o seu valor, sem que seja necessária a realização do esforço máximo propriamente dito.

O cálculo

A predição da carga segundo a estimativa de Brischae é feita da seguinte forma:

• Realiza-se o exercício em no máximo 10 repetições
• Multiplica-se a carga total utilizada pelo fator de predição da carga encontrado na tabela e encontra o valor do 1 – RM.

Ex: Um indivíduo realiza o Supino reto com 30 Kg de cada lado e consegue realizar 6 repetições completas.

Sendo assim, seu fator de predição será 1.20, e este valor será multiplicado pelo peso total levantado (60 kg).

Então,

Carga 1- RM = Nº de repetições X Fator de Predição

Carga 1- RM =  60 x 1.20

Carga 1- RM = 72 kg

Tabela

Baechle (1992)  -  (r ≥ .90)

Escrito por: Fred Frizero

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