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4-EXERCICIOS-PARA-PERNA

4 EXERCÍCIOS PARA PERNA

 

Nessa matéria vamos mostrar os 4 exercícios que não podem faltar na sua ficha, para que você desenvolva o máximo de seu quadríceps!

 

AGACHAMENTO LIVRE

 

Essa é o mais clássico, e o mais eficaz. É importante tomar cuidado com o movimento. Peça a um profissional para lhe passar a maneira correta. Caso não consiga, pratique com uma barra sem peso. Para ganhar mais equilíbrio, coloque duas pequenas anilhas, e pise nelas com o calcanhar apenas. Para mais detalhes sobre o agachamento, clique aqui.

 

AGACHAMENTO-LIVRE

 

LEG PRESS

 

Ao contrário do que a maioria acha, não é necessário colocar mais peso do que você aguenta. Coloque um peso que você consiga fazer a amplitude total (joelho alguns dedos perto do peito). E não faça com pressa. Leve 2 segundos para subir, 2 para descer, e segure por 1 segundo no ponto mais alto. Para mais detalhes sobre o leg press, CLIQUE AQUI.

 

LEG-PRESS

 

 

PASSADA AFUNDO

 

Passos curtos dão ênfase ao quadríceps, enquanto passos largos trabalharão mais o seu posterior da coxa, e os glúteos. Para mais detalhes sobre a Passada Afundo, clique aqui.

 

AFUNDO

 

 

EXTENSÃO DE PERNAS

 

Esse é bem simples, porém não faça com pressa. Siga o mesmo princípio do leg press: 2 segundos para subir, 2 para descer, e 1 segundo segurando no ponto mais alto. A sua perna deve se mover em uma angulação de 90 graus. Para ler mais sobre a extensão de pernas, clique aqui.

 

EXTENSAO-DE-PERNAS

 

 

CONCLUSÃO

 

Esse são os quatro exercícios que, na minha opnião, não podem faltar em nenhum treino de pernas. São simples, mas eficazes! Boa sorte!

Autor: Ryan Sullivan

 

 

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