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ELEVAÇÃO NA PONTA DOS PÉS

 

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EXECUÇÃO

 

Para realizar a Elevação na ponta dos pés:

  1. Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível.
  2. Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas.
  3. Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Gastrocnêmio

Secundário: Solear

 

PARA VER OS MÚSCULOS DA PERNA – CLIQUE AQUI

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial) enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).

 

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ESPAÇAMENTO DOS PÉS

 

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Mantenha as costas retas e o torso paralelo ao chão. A manutenção dos joelhos estendidos e bloqueados ajuda a isolar o gastrocnêmio. Se os joelhos estiverem ligeiramente dobrados, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.

 

RESISTÊNCIA

 

Caso sua academia não possua aparelho para esse exercício, peça uma colega sua para  montar em seus quadris, conforme mostra a figura. Dessa forma o peso do corpo do colega proporcionará resistência.

 

ELEVAÇÃO NA PONTA DOS PÉS, COM APARELHO

 

Este exercício pode ser executado em um aparelho em que o peso é transmitido por meio de uma almofada pousada na região lombar.

 

 

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