botanica-comprar-suplementos

corpo-perfeito-comprar-suplemento

CRUCIFIXO RETO

CRUCIFIXO-RETO

EXECUÇÃO | CRUCIFIXO RETO

 

Para executar o crucifixo reto:

  1. Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
  2. Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
  3. Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, em retorno à posição vertical.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Peitoral maior.

Secundários: Deltóide anterior.

 

PARA VER OS MÚSCULOS DO PEITORAL – CLIQUE AQUI

 

PEGADA

 

A orientação dos halteres afeta a posição das mãos. O crucifixo funciona melhor quando os halteres são mantidos com uma pegada neutra, mas uma pegada pronada também pode ser utilizada, como variação.

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais, mas também será maior a probabilidade de lesão. É mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.

 

CRUCIFIXO COM CABO

 

Faça esse exercício com o banco de exercício posicionado centralmente, entre dois aparelhos de cabo, e use os pegadores presos a polias baixas.

 

Crucifixo-com-halter2


CURTA NOSSA PÁGINA!

 

As informações foram úteis? Inscreva seu email e curta a nossa fanpage, no Facebook ou no Google+ para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo. Para tirar as suas dúvidas, use nosso fórum!

 

CRÉDITOS

 

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.