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ELEVAÇÃO LATERAL – APARELHO

elevacao lateral aparelho

EXECUÇÃO

 

Para executar a elevação lateral aparelho:

Sente-se no aparelho com os cotovelos contra as almofadas protetoras e agarre os pegadores.

Levante os cotovelos até o nível do ombro, braços paralelos ao chão.

Abaixe os cotovelos de volta aos lados do corpo.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Deltoide lateral

Secundários: Deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio, supra-espinal.

 

PARA VER OS MÚSCULOS DO OMBRO – CLIQUE AQUI

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Levantamentos em aparelho proporcionam resistência uniforme ao longo de todo o movimento. O supra-espinal ajuda no inicio do exercício, e o trapézio ajuda se os cotovelos forem levantados acima do nível do ombro.

 

PEGADA

 

Na Elevação Lateral Aparelho:

  • Uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) faz rotação interna do ombro, com direcionamento para o deltoide lateral.
  • Uma pegada netura (palmas das mãos voltadas para dentro) ou supinada (palmas das mãos voltadas para cima) promove rotação externa do ombro e aumenta a contribuição do deltoide anterior.
  • Mudanças na rotação do ombro se tornam mais fáceis se você agarrar as almofadas protetoras com os cotovelos, e não os pegadores do aparelho.

 

TRAJETORIA

 

A alteração da trajetória do levantamento muda o enfoque relativo no deltoide. O levantamento dos cotovelos diretamente para os lados e para fora mobiliza o deltoide lateral.

A realização do levantamento com os cotovelos posicionados para frente nas almofadas protetoras faz com que o deltoide anterior ajude no movimento.

 

 

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO APARELHO

 

Você pode fazer esse exercício utilizando um braço de cada vez, para melhorar o enfoque e isolamento. Alguns aparelhos são projetados de tal modo que o usuário fica voltado para dentro, estabilizando o torso contra uma almofada peitoral

 

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CRÉDITOS

 

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.