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REMADA BAIXA SENTADO

 

Remada-baixa-sentado

 

EXECUÇÃO

 

Para executar a remada baixa sentado:

  1. Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
  2. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.
  3. Retorne os pegadores à posição inicial.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso.

Secundário: Roombóides, deltóide posterior.

 

PARA VER OS MÚSCULOS DAS COSTAS – CLIQUE AQUI

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

Na remada baixa sentado, um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.

 

PEGADA

 

Na remada baixa sentado:

  • Uma pegada pronada tende a vistar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra mobiliza o trapézio médio e inferior.
  • Uma pegada supinada transfere o enfoque para o latíssmo do dorso.

 

Remada-baixa-sentado2

 

TRAJETÓRIA

 

Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso.

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Mantenha as costas eretas e o torso vertical.

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.

 

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CRÉDITOS

 

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.