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TRÍCEPS SUPINADO

 

Triceps-supinado

EXECUÇÃO | TRÍCEPS SUPINADO

 

Para executar o Tríceps Supinado:

Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.

Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito.

Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Tríceps, peitoral maior.

Secundário: Deltóide anterior.

 

PARA VER OS MÚSCULOS DO BRAÇO – CLIQUE AQUI

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

Para mobilizar o tríceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.

 

PEGADA | TRÍCEPS SUPINADO

 

A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver Variação).

 

TRAJETÓRIA

 

Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Será necessária uma amplitude de movimento completa (até obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do tríceps.

 

SUPINO, PEGADA INVERTIDA

 

A execução do supino utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as mãos mais espaçadas que a distancia entre os ombros também mobilizará o tríceps.

 

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CRÉDITOS

 

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.