Tríceps puxador

Tríceps-puxador

 

EXECUÇÃO 

Para executar o Tríceps puxador:

  1. Faça a pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros em uma barra curta presa a uma polia alta.
  2. Comece com a barra no nível do peito, cotovelos dobrados um pouco mais do que 90 graus.
  3. Mantendo os braços estendidos, tracione a barra para baixo até que os cotovelos fiquem bloqueados. 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Tríceps

Secundário: Deltoide, antebraço.

PARA VER OS MÚSCULOS DO BRAÇO – CLIQUE AQUI

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

A pegada aberta concentra o esforço na parte interna do tríceps (cabeça longa) enquanto a pegada fechada concentra o esforço na parte externa do tríceps (cabeça lateral).

PEGADA 

Utilizando uma barra reta, uma pegada pronada enfatiza a parte externa do tríceps enquanto uma pegada supinada concentra o esforço na parte interna (cabeça longa). Uma barra angulada em forma de V faz com que as mãos assumam uma pegada neutra, trabalhando igualmente todas as três cabeças do tríceps.

TRAJETÓRIA 

Com os braços perpendicularmente ao chão, a parte externa do tríceps (cabeça lateral) contribui para o movimento. Se o exercício for executado com os braços elevados e paralelos ao chão, o esforço ficará concentrado na parte interna do tríceps (cabeça longa).

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

A fixação dos braços contra os lados do corpo impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o tríceps.

O movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.

RESISTÊNCIA 

Ao contrário dos exercícios com barra ou halter, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

POSIÇÃO DO CORPO 

Em pé, ereto, com a coluna vertebral reta: está e a posição padrão. Se forem utilizados grandes pesos, a leve inclinação do torso para frente, com a cintura, proporcionará mais estabilidade.

TRÍCEPS PUXADOR COM CORDA 

O ponto de pegada da corda permite uma pronação vigorosa no punho, o que mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

 

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TRÍCEPS PUXADOR, PEGADA INVERTIDA 

A pegada invertida concentra o esforço na parte interna (cabeça longa) do tríceps.

Tríceps-puxador3

 

 

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