Tríceps coice

Triceps-coice

 

 

EXECUÇÃO | TRÍCEPS COICE

 Para executar o Tríceps coice:

  1. Pegue o halter com uma mão, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho.
  2. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90 graus.
  3. Movimente para cima o halter, estendendo o braço até que ocorra total extensão do cotovelo. 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Tríceps

Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso.

PARA VER OS MÚSCULOS DO BRAÇO – CLIQUE AQUI

PEGADA 

A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do halter, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

TRAJETÓRIA 

No tríceps coice, mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.

POSIÇÃO DO CORPO 

O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão.

Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício.

RESISTÊNCIA 

Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentado à medida que o halter é movimentado para cima.

EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO 

O exercício pode ser executado com um pegador em D preso a uma polia baixa.

Ao contrário da versão com halter fixo, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

 

Triceps-coice2

 

 

CURTA NOSSA PÁGINA!

As informações foram úteis? Acompanhe-nos no Facebook, Instagram ou Twitter para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo ou a nossa página de contato.

Você também pode inscrever o seu email, enviamos no máximo um email por semana, sem spam! Role até o final do site para se inscrever.


CRÉDITOS

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.


ATENÇÃO

As informações aqui contidas tem fins didáticos. Não estamos lhe prescrevendo um medicamento, suplemento e nem mesmo uma dieta. Para tal é necessário a consulta a um profissional da área, que analisará as suas necessidades específicas.

O MalhandoCerto.com não tem objetivo de substituir o trabalho de um médico, nutricionista, personal trainer, ou qualquer outro profissional. Pelo contrário, queremos trabalhar em conjunto, para lhe trazer o máximo de informações de qualidade.
É proibido por lei (Nº 9.610) a cópia parcial ou completa de nosso conteúdo. Possuímos ferramentas para averiguar tal ação e vamos tomar todas as medidas cabíveis caso alguém infrinja a lei. Caso encontre nosso conteúdo em outro site, denuncie! Obrigado. Equipe Malhando Certo.

Dê sua opnião