botanica-comprar-suplementos

corpo-perfeito-comprar-suplemento

ROSCA SCOTT

 

Rosca-Scott

 

EXECUÇÃO | ROSCA SCOTT

 

Para executar o Rosca Scott:

  1. Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora.
  2. Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros.
  3. Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Biceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, antebraço

 

PARA VER OS MÚSCULOS DO BRAÇO – CLIQUE AQUI

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

A pegada mais aberta concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta), enquanto a pegada fechada trabalha a parte externa do bíceps (cabeça longa).

 

PEGADA

 

Usando uma barra reta, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo fixa-se em supinação (palmas das mãos voltadas para cima). É possível ajustar a pegada usando uma barra EZ ou W. (Ver variações)

 

TRAJETÓRIA

 

Com os braços apoiados em um ângulo inclinado, a resistência é máxima no inicio do exercício; portanto, o esforço fica orientado para a seção inferior do bíceps, perto do cotovelo.

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O repouso dos braços no banco impede o movimento dos ombros e, assim, ajuda a isolar o bíceps. Se o movimento for interrompido alguns graus antes da completa extensão do cotovelo, isso manterá a tensão no bíceps durante a descida do halter.

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Ajuste a altura do assento, de modo que a axila fique confortavelmente contra a margem superior da almofada.

 

ROSCA SCOTT COM HALTER

 

A execução do exercício com um braço de cada vez com um halter fixo melhora o enfoque e o isolamento.

 

ROSCA SCOTT COM BARRA W

 

Com o uso de uma barra EZ ou W, a pegada muda da posição de completa supinação para uma pegada menos supinada, praticamente neutra. Essa posição das mãos tende a concentrar o esforço na parte externa (cabeça longa) do bíceps e no musculo braquial, sendo menos desgastante para a articulação do punho.

 

Rosca-Scott3

 

CURTA NOSSA PÁGINA!

 

As informações foram úteis? Inscreva seu email e curta a nossa fanpage, no Facebook ou no Google+ para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo. Para tirar as suas dúvidas, use nosso fórum!

 

CRÉDITOS

 

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.