Abdominal grupado

Abdominal grupado

ABDOMINAL GRUPADO – EXECUÇÃO

  1.  Deite-se de costas no chão, com os quadris dobrados a 90 graus e as mãos atrás da cabeça.
  2. Eleve os ombros do chão, comprimindo o peito para frente e mantendo a região lombar em contato com o chão.
  3. Abaixe os ombros de volta à posição inicial.

ABDOMINAL GRUPADO – MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário : Reto do abdome (superior)

Secundário : Oblíquos

PARA VER OS MÚSCULOS DO ABDOME, CLIQUE AQUI

POSIÇÃO DAS MÃOS 

No Abdominal grupado, você pode manter as mãos ao lado do corpo, cruzá-las à frente do tórax ou entrelaçá-las atrás da cabeça. Com a troca de posição das mãos da região lombar para o tórax e para a cabeça, a resistência relativa aumenta.

POSIÇÃO DOS PÉS 

Você pode colocar os pés no chão, perto das nádegas, ou elevá-los em um banco. Com as pernas elevadas, a resistência aumenta.

POSIÇÃO DO CORPO 

As coxas devem estar dobradas em um ângulo de 90 graus com o torso. As pernas podem ficar apoiadas no alto de um banco plano, ou os pés podem ficar posicionados no chão, perto das nádegas.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

O movimento do abdominal grupado ocorre na coluna vertebral superior, e os ombros se elevam alguns centímetros do chão. A região lombar permanece em contato com o chão, mas não há movimento nos quadris. Essa situação contrasta com o abdominal em que o movimento ocorre na cintura e nos quadris.

RESISTÊNCIA 

Você pode aumentar o grau de dificuldade colocando as mãos atrás da cabeça ou elevando as pernas em um banco.

 

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