Abdominal

Abdominal

Abdominal – EXECUÇÃO

Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto.

Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão.

Retorna a posição vertical, dobrando na cintura.

Abdominal – MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Reto do abdome

Secundários: Quadríceps, flexores do quadril

PARA VER OS MÚSCULOS DO ABDOME, CLIQUE AQUI

Abdominal – POSIÇÃO DAS MÃOS

Você pode manter as mãos juntas atrás da região lombra, cruzá-las à frente do tórax ou entrelaçá-las atrás da cabeça. Com a troca de posição das mãos, da região lombar para o tórax e para a cabeça, a resistência relativa aumenta.

Abdominal – POSIÇÃO DOS PÉS

Prenda os pés sob um rolo acolchoado ou um suporte comparável.

POSIÇÃO DO CORPO

Dobre os joelhos para reduzir a tensão incidente na região lombar.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

O torso deve estar verticalmente ereto na posiçã sentada, com o abdome praticamente tocando as coxas. Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelho ao chão, cerca de três quartos do movimento até o banco. Não incline demasiadamente o torso, porque quando a tensão for liberada dos abdominais, ela irá incidir na região lombar.

TRAJETÓRIA

A inclinação do banco em um ângulo maior aumenta a dificuldade do exercício.

RESISTÊNCIA

Aumente a resistência inclinando o banco em um ângulo maior, ou segurando um disco de peso sobre o peito.

ABDOMINAL NO CHÃO

Esse exercício pode ser executado na posição sentada no chão, com os joelhos dobrados e os pés firmados no chão.

 

[visibility visible_on="mobile"][ad id="3354"][/visibility][clear][visibility visible_on="tablet"][ad id="3557"][/visibility][clear]

 

CURTA NOSSA PÁGINA!

As informações foram úteis? Acompanhe-nos no Facebook, Instagram ou Twitter para receber as nossas atualizações!

Para críticas e elogios, use os comentários abaixo ou a nossa página de contato.

Você também pode inscrever o seu email, enviamos no máximo um email por semana, sem spam! Role até o final do site para se inscrever.


CRÉDITOS

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.


ATENÇÃO

As informações aqui contidas tem fins didáticos. Não estamos lhe prescrevendo um medicamento, suplemento e nem mesmo uma dieta. Para tal é necessário a consulta a um profissional da área, que analisará as suas necessidades específicas.

O MalhandoCerto.com não tem objetivo de substituir o trabalho de um médico, nutricionista, personal trainer, ou qualquer outro profissional. Pelo contrário, queremos trabalhar em conjunto, para lhe trazer o máximo de informações de qualidade.
É proibido por lei (Nº 9.610) a cópia parcial ou completa de nosso conteúdo. Possuímos ferramentas para averiguar tal ação e vamos tomar todas as medidas cabíveis caso alguém infrinja a lei. Caso encontre nosso conteúdo em outro site, denuncie! Obrigado. Equipe Malhando Certo.

Dê sua opnião