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ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO

 

Abdominal-grupado-oblíquo

 

EXECUÇÃO

 

Para executar o Abdominal grupado oblíquo:

  1. Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.
  2. Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.
  3. Abaixe o torso até a posição inicial.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Oblíquos, reto do adbome.

Secundário : Serrátil anterior.

 

PARA VER OS MÚSCULOS DO ABDOME, CLIQUE AQUI

 

POSIÇÃO DAS MÃOS

 

Coloque a mão do lado de cima atrás da cabeça e repouse a outra mão sobre o joelho para obter equilíbrio. Não empure para cima o pescoço com a mão.

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Posicione os pés de modo a obter uma flexão de quase 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os oblíquos direitos; em seguide mude de posição – deite-se sobre o lado direito para trabalhar os oblíquos esquerdos. Execute esse exercício sobre um colchonete de exercício colocado no chão.

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

No Abdominal grupado oblíquo, o torso deve afastar-se do chão para cima (um abdominal de 30 a 45 graus).

 

ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO INCLINADO

 

Use uma cadeira abdominal inclinada. Prenda os pés na plataforma de apoio e incline-se para trás e para o lado no assento, apoiando-se em apenas uma nádega. Posicione a mão do lado superior atrás da cabeça e faça um abdominal com o torso para cima.

 

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CRÉDITOS

 

As imagens e informações aqui contidas foram retiradas, sob autorização, do livro ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.

O conteúdo aqui replicado tem fins didáticos. É proibida o uso de tais imagens e informações sem a autorização direta da diretora do livro. Para evitar tal fato, o selecionamento de texto está desativado, e as imagens protegidas por marca d´água e com qualidade reduzida.

Para ter acesso às imagens em sua forma original, compre o livro: ANATOMIA DA MUSCULACAO / EVANS, NICK.