Confira nossa entrevista exclusiva com a atleta Gabriela Cardoso!
Dados rápidos
Nome: Gabriela Cardoso
Idade: 28
Cidade/Estado: Barra do Piraí
Altura: 1,74
Peso Off Season:75
Peso On Stage:58
Compete na categoria: Figure
Patrocinador: -
1. Como e quando você começou com a musculação?
Comecei a malhar na minha adolescência, mas apenas como hobby, não tinha pretensão de competir.
2. De onde vem sua motivação?
Quando comecei a malhar naturalmente eu comecei a pesquisar mais nos fóruns ,revistas e sempre via fotos de algumas atletas. Lembro que a Larissa Reis me chamou muito atenção e consequentemente comecei a pesquisar sobre a categoria que ela competia e assim comecei a me interessar pelo bodybuilding. Ela foi minha motivação para mergulhar nesse mundo e atualmente vivo nesse meio e continuo tendo a mesma admiração por ela e também por diversas outras atletas internacionais. Hoje minha fonte de inspiração e motivação, são as meninas da equipe a qual faço parte (Team Pannain).
3. Como é a rotina de treino que você prefere?
Meu treinador muda meu treino de acordo com a fase que estou. Se estou em off procuro treinar mais intensamente dando atenção para os grupos musculares nos quais preciso melhorar.
Como a prioridade da categoria Figure não é definição em excesso nem muita massa muscular dou prioridade para os exercício aeróbicos em fase pre contest e faço um treino mais curto e rápido.
Nesse padrão o shape faz o formato de “V” então a prioridade são os membros superiores que devem ser trabalhados com cautela também.
Geralmente divido os treinos da seguinte forma: Seg Ombros e uma hora de cardio – terça Dorsal e Uma hora de cardio – Quarta Pernas e 40 de cardio – quinta e sexta repete o de segunda e terça.
Os cardios são divididos em duas etapas, entre uma hora e uma hora e meia
Um exemplo do treino de ombros
Seg:
Ombros
Elevação lateral com halteres
Elevação Unilateral
Remada alta com Polia baixa
Desenvolvimento na máquina + desenvolvimento com halteres
Como o padrão não requer hipertrofia muscular e as pernas geralmente possuem apenas uma leve definição e tônus, dou prioridade nas passadas retirando os agachamentos e legs.
4. Como é sua dieta?
Atualmente as atletas que decidiram competir dentro dos padrões internacionais, aboliram a fase do off afim de ganho de massa muscular, então geralmente o que muda mais na minha dieta na fase que se aproxima um campeonato é a quantidade e a opção por apenas um tipo de carboidrato durante a dieta.
Um pequeno exemplo da minha primeira refeição é:
Ref 01: Claras de ovo com aveia (é o único carboidrato diferente das demais refeições)
Nas de mais refeições, utilizo o arroz integral ou o inhame junto com frango grelhado e salada verde em todas as refeições
5. Quais suplementos você usa?
Nessa fase final uso apena Glutamina, BCAA intra-treino, whey isolado no pós treino e Caseína
6. Como foi a sensação de pisar no palco pela primeira vez?
Foi a verdadeira realização do meu sonho. Eu me realizei, posso dizer que a primeira fase do meu sonho eu consegui com a ajuda de algumas pessoas a concluir. Agora falta a segunda que é poder competir o Olympia no profissional ao lado de grande atletas como Nicole Wilkins, Erins Stern, Ava Cowan e Candice Keene
7. Se tivesse que escolher 3 exercícios, quais seriam e por quê?
Gosto do Arnold Press Puxada aberta pulley Passada andando com halteres. São os 3 exercício que sinto no corpo quando não entram no meu treinamento.
8. Frase peferida?
A regra de ouro significa, substancialmente, fazer aos outros, apenas aquilo que desejaríamos que os outros nos fizessem, se estivessem em nossa situação.
9. Qual sua comida preferida?
Pizza, sorvete de doce de leite e Nutella rsrs pode ser? Brincadeira, amo frango (kkkk)
10. Como você lida com a vontade de sair da dieta?
Nas primeira vezes eu sentia muita vontade de comer e muita fome, mas é uma fase de adaptação, ao longo do tempo nosso corpo se adapta a não ter mais aquele tipo de alimento no organismo e aos poucos vc sente menos vontade de comer.
Quando temo um objetivo em mente e pessoas envolvidas que acreditam em você, dificilmente vc deixa algo fugir do seu controle. Ricardo Pannain sabe se o atleta fura a dieta só de olhar, olhar biônico e nenhum dos seus atletas querem o decepcionar rsrsrs.
11. Alguma conquista sua que gostaria de compartilhar?
Conquistei o Arnold Classic Amateur em 2011 na categoria bikini e logo em seguida consegui me profissionalizar. Parte dos meus sonhos já realizei, agora quero me classificar para competir no Olympia 2012 debutando na categoria Figure. Ainda quero levar o nome da minha equipe (Team Pannain), do meu treinador Ricardo Pannain e do meu futuro patrocinador.
12. Qual sua característica física que você prefere?
Gosto das minhas pernas e dos ombros
13. Quais são as dicas que você dá para quem quer ficar em forma?
Dieta, dieta, dieta. O que vc come é 70% do que o seu corpo responde, o restante é treino. A parte do treinamento é a mais prazerosa na conquista de um novo corpo.
E nada de ter pressa, os ganhos ou as perdas para serem visíveis são um trabalho de construção, eles aparecem aos poucos. procure priorizar e estabelecer metas que vc consiga seguir a risca para chegar onde quer. Não pule etapas.
14. Quais seus planos para o futuro?
Como disse a cima, meu futuro está bem próximo, quero muito me classificar e tentar competir ainda esse ano no Olympia de 2012 e claro poder colher os frutos e quem sabe auxiliar com os novos atletas. O Brasil tem muito atleta bom para mostrar.
15. Tem alguma informação específica que deseja compartilhar conosco?
Para quem tem interesse de estar mais por dentro do mundo do bodybuilding,tem vontade de competir, aconselho que busquem profissionais sérios que divulguem informações e esclareçam com exatidão suas dúvidas. Meu treinador Ricardo Pannain faz isso com excelência e presteza nas redes sociais e em seu blog, lá vc encontrará fotos dos melhores atletas da atualidade, matérias sobre o bodybuilding, datas dos campeonatos.
O bolg é http://ricardopannain.
E no facebook http://www.facebook.
Também procuro esclarecer bastante dúvidas e sempre tento mostrar um pouco sobre os padrões internacionais e um pouco da minha trajetória em minha página no facebook
http://www.facebook.com/pages/
16. Quer deixar algum contato?
deixo meu e-mail para dúvidas, sugestões gabriela.csilveira@bol.com.br
17. O que você achou da nossa entrevista?
Fico realmente feliz quando faço uma entrevista que dão oportunidade de mostrarmos nossos planos sobre o esporte, sobre os atletas. A divulgação de vcs é essencial para nós, é uma ligação para os que não conhecem o esporte, para as empresas, para os futuros atletas…
E aí, o que vocês acharam da entrevista?
Dê sua opniao em nosso fórum! http://forum.malhandocerto.com/
Exelente materia, Gabriela Cardoso é top !
GOSTEI MUITO DA ENTREVISTA, DA VONTADE DE COMPETIR TAMBÉM, TALVEZ UM DIA PRÓXIMO ESTAREI EM COMPETIÇÕES COMO VOCÊ GATA LINDA!!!