Treinamento funcional: principais benefícios

Por Regys Louzada

Atualmente em evidência, o treinamento funcional consiste em um conjunto de exercícios voltados para a melhora do gesto motor de forma ampla.

Por não trabalhar os músculos de forma isolada como ocorre convencionalmente, o treinamento funcional é considerado mais dinâmico e desafiador, sendo uma ótima opção para as pessoas que buscam atividades motivadoras e diferentes.

O treinamento funcional, quando bem aplicado, pode melhorar o rendimento tanto nas práticas esportivas quanto nas cotidianas.

Sendo o equilíbrio uma das valências mais exigidas, o treinamento consegue alcançar músculos profundos, provocando uma melhora na estabilização e na execução do gesto motor.

Para os praticantes de corrida o treinamento funcional é visto com bons olhos.

Além dos benefícios já citados, também estimula o fortalecimento dos músculos sinergistas (músculos que auxiliam o movimento), favorecendo a economia de energia durante a atividade e a melhora do rendimento físico do aluno.

Veja abaixo alguns exemplos de aparelhos utilizados:

BOLA SUÍÇA

Normalmente constituída por um material anti-explosão, pode ser utilizada em exercícios de relaxamento, de alongamento e de propriocepção.

TREINAMENTO FUNCIONAL – FITA PARA TREINAMENTO EM SUSPENSÃO (TRX)

Usada em exercícios de flexibilidade, de equilíbrio e de força, pois utiliza o próprio peso corporal como carga.

 

TREINAMENTO FUNCIONAL trxTREINAMENTO FUNCIONAL BOLA-SUICA

TREINAMENTO FUNCIONAL – ROLO ABDOMINAL

Ótimo aparelho para exercitar os músculos do abdômen, devido ao grau acentuado de recrutamento das fibras musculares.

Desaconselhável para pessoas com lombalgia, hérnia de disco e outros problemas de coluna

TREINAMENTO FUNCIONAL – ESCADA DE AGILIDADE

Além de desenvolver a agilidade, destaca-se também no desenvolvimento da coordenação motora, do equilíbrio e da capacidade cardiorrespiratória

TREINAMENTO FUNCIONAL rolo-abdTREINAMENTO FUNCIONAL escada

BOSU

Por gerar um alto grau de desequilíbrio, torna-se uma excelente opção para exercícios de propriocepção. Melhora a postura e o equilíbrio.

TREINAMENTO FUNCIONAL – EXTENSOR ELÁSTICO

É um aparelho multifuncional e de fácil manuseio. Sendo assim, pode ser utilizado para fortalecer diversos músculos.

TREINAMENTO FUNCIONAL bosuTREINAMENTO FUNCIONAL extensores

TREINAMENTO FUNCIONAL – MEDICINE BALL

São bolas com cargas que variam de 1 a 10 kg. Podem ser inseridas em diversos exercícios para o desenvolvimento da força e da potência.

TREINAMENTO FUNCIONAL – KETTLEBELL

Consiste uma bola de ferro com uma alça revestida por um material emborrachado. Usada para desenvolver resistência, potência, força e coordenação.

TREINAMENTO FUNCIONAL kettlebellsTREINAMENTO FUNCIONAL corda

CORDA PARA PULAR

Esta típica brincadeira de criança é um ótimo exercício para aumentar a resistência muscular e o condicionamento cardiorrespiratório.

TREINAMENTO FUNCIONAL -TRENÓ

Utilizado para desenvolver força e potência, pode ser utilizado com movimentos de puxar ou empurrar.

Por ser uma modalidade específica, deve-se procurar um profissional com experiência nessa área que possa auxiliar na elaboração do treino e principalmente na execução dos movimentos.

Evite imitar, sem a devida orientação, os exercícios aconselhados em vídeos ou outros meios.

Dúvidas: profregys@live.com ou em breve, no fórum.

Até a próxima!”

CRÉDITOS

Autor: Regys Louzada

Formação: Bacharel e Licenciado em Educação Física (UNIVERSO) Especialista em Treinamento Desportivo (UFRJ)

Atuação: Professor da Equipe Runners Rio (Assessoria Esportiva e Equipe de Corrida)

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