Artigos sobre musculação.
Sim! Vou descrever aqui, atendendo a muitos pedidos, como eu faço essa abordagem atualmente no meu consultório. Existem várias estratégias e ideias propostas com essa finalidade. Outros profissionais podem discordar desde raciocínio. Claro, podem existir vários outros métodos para este momento e aqui indico o que é de minha preferência. E claro que tudo [...]
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Efeito Epoc, gasto energético após treinamento! Por Naiara Schubert Observa-se que nos dias atuais há uma demanda acentuada em se obter um estilo de vida saudável, cada vez mais as pessoas estão a procura do seu bem estar, tendo uma preocupação constante pelo o emagrecimento, aliando ao seu dia-a-dia alguns fatores que os [...]
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A musculação transforma o corpo da mulher a ponto de fazê-lo parecer masculino? Claro que não! Descubra as razões fisiológicas e hormonais que impedem as mulheres de ficarem tão musculosas quanto homens. “Eu não vou fazer isso, não quero ter um corpo masculino”. É muito comum ouvir isso das mulheres. Muitas pessoas, inclusive [...]
Leia maisArtigos sobre nutrição.
Por Rodolfo Peres - nutricionista esportivo CRN3 16389 Esse é sem dúvida, um dos maiores questionamentos que eu recebo no dia a dia de consultório. Algumas pessoas chegam a pensar que não é necessário manter um programa nutricional adequado, pois não existirá a demanda energética gerada pelo treino! O que não podemos esquecer, é [...]
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Por Rodolfo Peres - nutricionista esportivo CRN3 16389 É muito comum encontramos pessoas que seguem perfeitamente um ótimo programa alimentar de segunda à sexta-feira e aos finais de semana, não respeitam regra alguma. Teoricamente, do ponto de vista psicológico e social, essa prática parece ser excelente, mas pode atrapalhar, e muito, a obtenção de [...]
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Em toda aula, curso ou palestra que eu participo, seja para educadores físicos, nutricionistas, colegas médicos ou em academias para praticantes recreativos de musculação, uma dúvida sempre surge: O que consumir antes do treino. Fica sempre a incerteza do que, quando e em que quantidades devemos combinar para obtermos um desempenho mais satisfatório e [...]
Leia maisArtigos sobre suplementos.
Whey Protein, Albumina, Soja e Caseína Se você está fora do Brasil talvez não entenda uma das perguntas mais comuns que eu respondo em consultório, aulas e palestras: “Posso substituir o whey protein por alguma coisa mais barata?”. De fato o whey no Brasil tem preços que beiram o absurdo quando comparados ao mercado [...]
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Todo mundo que frequenta academia já ouviu falar desses produtos. Mas vejo que muita gente tem dificuldade em entender o que tem nas mãos. Por Dr. Luciano de Castro O que é um termogênico? Boa parte das calorias que gastamos todos os dias para sobreviver são usadas para nos manter aquecidos, já [...]
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Está confuso com o grande número de proteínas diferentes por aí? Whey Protein, Caseína, Proteína da Soja, Albumina, etc! Então esse artigo é para você! Por Jim Stoppani, Ph.D Introdução As proteínas contidas nos alimentos como carne vermelha, peixe e derivados do leite são vitais, mas os suplementos também são necessários para [...]
Leia maisVarios tipos de receitas, ricas em proteína, lights, etc.
Por Naiara Schubert INGREDIENTES – 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate – 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado – 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate – 2 colheres de sopa de cacau solúvel – 15 a 20 gotas de adoçante dietético – 1 litro de água filtrada [...]
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Tá na fase de definição e quer matar o desejo por um doce que não seja tão calórico e gorduroso ?? Por Dr. Luciano de Castro Ingredientes: 8 fatias de pão integral cortadas em pedaços 1 xícara de leite desnatado 2 colheres (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo 2 colheres (sopa) [...]
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Por Charline Tormen Ingredientes 1 ovo inteiro + 1 clara 1 colher de sopa de oleo de coco 1 scoop de whey sabor chocolate 1 scoop de aveia 2 castanhas do brasil picadas 1 colher de café bem rasa de fermento em pó Modo de preparo Bater o ovo inteiro + as [...]
Leia maisArtigos sobre assuntos diversos.
Por Rodolfo Peres INTRODUÇÃO Quando iniciei a prática da musculação, há vinte anos, sempre ouvia praticantes mais experientes afirmarem que para aumentar a massa muscular era necessário ingerir proteína em maiores quantidades do que o habitual. Imediatamente passei a dar uma atenção maior para esses alimentos e adivinhem: tive bons resultados! Com a evolução do [...]
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Sorteio 4: O Malhando Certo em parceria com a Farmácia de Manipulação Botânica Tupã traz mais um sorteio para você! Dessa vez sortearemos 2 (DOIS) potes de Tribulus Terrestris (Tribullan®) 500mg 40% SAPONINAS – 180 cápsulas! Para saber mais sobre o Tribulus, confira nosso artigo clicando AQUI. Algumas indicações do Tribulus são: Fitormônio [...]
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Passados poucos meses, você tem feito tudo certo, treinado com frequência e regularidade corretas, mantido uma boa dieta (rica em carbohidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras), recuperado-se corretamente, mantido a atitude correta em olhar sempre à frente a cada treino. ENTÃO PORQUE VOCÊ NÃO ESTÁ CRESCENDO? ATENÇÃO, NEM PISQUE DAQUI PARA FRENTE, [...]
Leia maisEntrevistas com atletas.
Confira nossa entrevista exclusiva com essa linda atleta! Dados Rápidos: Nome: ROBERTA RIBEIRO ZÚÑIGA Idade: 21 ANOS Cidade/Estado: RIO DE JANEIRO Altura: 1,67m Peso off: 72 kg Peso ON: 62 kg Categoria: WELLNESS Patrocinador: SAN Nutrition 1. Como e quando você começou com a musculação? COMECEI A MUSCULAÇÃO COM 17 ANOS. QUERIA [...]
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Confira nossa entrevista exclusiva com essa grande atleta! Dados Rápidos Nome: Josiane Weber Idade: 31 anos Cidade/Estado: Balneário Camboriú- SC Altura: 1,74 Peso OffSeason: 63 kg Peso OnStage: 57 Kg Compete na categoria: Bikini Fitness Patrocinador: Estou aberta a negociações. Como e quando você começou com a musculação? Sempre fiz [...]
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Confira nossa entrevista exclusiva com a atleta Moriana Oliveira! Dados Rápidos Nome: Moriana Oliveira Idade:24 Cidade/Estado: Natal Altura:1,66 Peso Off Season:57 Peso On Stage:52 Compete na categoria:Bikini Patrocinador robiótica Como e quando você começou com a musculação? Comecei a praticar musculação com 20 anos associada ao surf que já praticava [...]
Leia maisArtigos e dicas enviados para nós por nossos leitores e/ou profissionais da área!
Por Rodolfo Peres INTRODUÇÃO Quando iniciei a prática da musculação, há vinte anos, sempre ouvia praticantes mais experientes afirmarem que para aumentar a massa muscular era necessário ingerir proteína em maiores quantidades do que o habitual. Imediatamente passei a dar uma atenção maior para esses alimentos e adivinhem: tive bons resultados! Com a evolução do [...]
Leia maisPassados poucos meses, você tem feito tudo certo, treinado com frequência e regularidade corretas, mantido uma boa dieta (rica em carbohidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras), recuperado-se corretamente, mantido a atitude correta em olhar sempre à frente a cada treino. ENTÃO PORQUE VOCÊ NÃO ESTÁ CRESCENDO? ATENÇÃO, NEM PISQUE DAQUI PARA FRENTE, [...]
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Após a malhação atrapalha se eu usar algum anti-inflamatório para recuperar de possíveis dores musculares? Por Dr. Luciano de Castro INTRODUÇÃO Lembra da biologia do segundo grau, onde você aprendeu que o músculo é constituído de duas proteínas contráteis – actina e miosina, que deslizam entre si promovendo a contração muscular e [...]
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